Vous sentez-vous suffisamment confiant en tant qu'interprète ? Allez-vous aux auditions ou aux concerts en sachant que vous donnerez tout dès la première note ? Ou luttez-vous contre le doute et la nervosité (peut-être même des jours ou des semaines avant votre performance) ?
Si vous êtes comme la plupart des musiciens, vous vous retrouvez probablement dans le deuxième groupe plus souvent que vous ne le souhaiteriez. Ce n'est pas seulement un sentiment désagréable, mais aussi une recette pour l'échec sur scène.
Alors que l'instrument hang drum a gagné en popularité au cours de la dernière décennie, de nombreuses personnes souhaitent apprendre à y jouer et à le jouer avec confiance. Bien que l'instrument soit relativement simple, perfectionner votre technique peut être difficile. Heureusement, avec un peu de dévouement et de concentration, tout le monde peut apprendre à jouer du handpan avec confiance avec un peu de pratique. Alors, suivez ces conseils pour surmonter votre trac et bien performer avec confiance.
Rappelez-vous : la confiance ne dépend pas seulement du talent ou de la pratique.
La bonne nouvelle est que vous pouvez ajuster votre degré de confiance, et vous avez en fait beaucoup d'influence sur cela. Cela peut vous surprendre, car beaucoup supposent que la confiance est principalement une qualité de caractère, quelque chose que vous avez ou que vous n'avez pas. D'autres croient que seul le succès ou de bons retours peuvent renforcer la confiance et que vous devez éviter de faire des erreurs ou de vivre un "échec" pour devenir plus confiant. Beaucoup de gens pensent que tout manque de confiance est dû à un manque de pratique.
Eh bien, il s'avère que tout cela n'est que des idées reçues. Malgré leur succès, de nombreux musiciens ressentent d'importants doutes et insécurités. Il y a aussi des musiciens qui n'étaient pas les plus talentueux mais qui ont surpassé les attentes de tout le monde parce que leur confiance en eux était inébranlable. La plupart d'entre nous savent que pratiquer davantage ne construit pas nécessairement la confiance. Alors, que devez-vous faire pour gagner en confiance ?
Comment Devenir un Interprète Confiant
Maîtriser votre dialogue intérieur est une étape essentielle pour devenir un interprète plus confiant.
Pour le meilleur ou pour le pire, nous avons tendance à écouter et à croire ce que nous nous disons. Si vous vous répétez sans cesse que vous êtes un perdant et un incompétent, vous commencerez à y croire. Vous commencerez rapidement à vous sentir comme un échec et finirez par agir de manière à renforcer cette perception de vous-même, prouvant ainsi que vous êtes un échec.
Maîtrisez votre voix intérieure pour améliorer vos performances et votre confiance
Rappelez-vous que votre esprit subconscient entend tout ce que vous vous dites et n'a pas de filtre. Il absorbera tout ce que vous dites et finira par accepter les signaux les plus cohérents comme réalité — qu'ils soient exacts ou non.
Votre moi intérieur n'a aucune idée ni ne se soucie de ce que vous voulez dire lorsque vous dites : « Je ne vais jamais être capable de bien jouer ce morceau. » Il n'est pas clair si vous manquez réellement de compétences pour interpréter ce morceau, si vous devez simplement travailler plus dur, ou si vous devriez le mettre de côté pendant un certain temps. Votre subconscient l'absorbe simplement, et avec le temps, vous vous sentirez incapable de jouer cette composition. Vous serez plus enclin à agir sur cette hypothèse, peut-être en travaillant à moitié, en pensant moins de manière imaginative, et en abandonnant plus tôt si vous vous sentez bloqué. Finalement, vous réaliserez que, comme vous l'aviez prédit, vous avez des difficultés avec la composition. Cela s'appelle une prophétie auto-réalisatrice, et nous nous sapons constamment (y compris dans nos vies en dehors de la musique) en inventant de nouvelles prédictions auto-limitantes.
Si vous voulez vous sentir, agir et être plus confiant, vous devez d'abord maîtriser votre esprit et commencer à penser comme une personne confiante.
La plupart d'entre nous ne sont pas pleinement conscients de ce que nous nous disons, surtout lorsque nous pratiquons ou performons. Donc, la première étape est de reconnaître et d'enregistrer ces pensées pour apprendre à penser comme une personne confiante.
Identifiez votre dialogue intérieur
La grande majorité des pensées que votre esprit génère lorsque vous êtes sous stress sont inutiles. Elles sont souvent sans conséquence (« Quel temps fera-t-il demain ? »), trop analytiques (« Est-ce que je tiens mon handpan au bon angle ? »), ou autodestructrices (« Je vais probablement rater cette prochaine transition. »).
Votre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois. Cela signifie que vous pouvez remplir votre esprit de pensées utiles ou nuisibles, c'est à vous de choisir !
La concentration de votre cerveau est comme dépenser de l'argent : vous pouvez l'utiliser pour renforcer votre confiance ou pour alimenter le doute de soi. Il n'y a pas de choix neutre ; chaque pensée aide ou nuit à vos objectifs. Pour arrêter de penser négativement, commencez par remarquer sur quoi votre esprit est concentré maintenant.
Changez votre discours intérieur
Maintenant est le moment de commencer à modifier vos schémas de pensée intérieurs pour qu'ils soient plus propices à la confiance et au succès de performance futur.
Regardez toutes les pensées négatives que vous avez écrites dans votre bloc-notes. Vous remarquerez que ces pensées concernent souvent le passé ou l'avenir, sur lesquels vous n'avez aucune influence en ce moment. Les pensées liées à l'échec sont également improductives car elles ne vous apportent aucun bénéfice. Tout ce qu'elles font, c'est vous faire sentir mal dans votre peau.
Conseils pour vous aider à devenir plus confiant
Pratiquez régulièrement
- Créez un programme de pratique discipliné qui combine des exercices techniques, un répertoire et des simulations de performance.
Simuler les conditions de performance
- Répétez vos compositions devant des amis et de la famille, ou même enregistrez-vous, pour imiter un cadre de performance.
- Pratiquez la musique du handpan dans divers endroits pour vous habituer à des conditions de performance variées.
Développer des stratégies mentales
- Prenez le temps de vous imaginer en train de performer avec confiance et efficacité. Imaginez les réactions enthousiastes du public et sa satisfaction face à une performance bien exécutée.
Dialogue intérieur positif
- Créez un ensemble d'affirmations positives sur votre performance. Répétez ces affirmations pour renforcer votre confiance et réduire l'anxiété.
- Faites une liste d'affirmations, telles que "Je suis préparé et capable," et répétez-les avant et après les séances d'entraînement.
Pleine conscience et relaxation
- Essayez des méthodes de pleine conscience comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la méditation pour apaiser votre esprit avant de performer.
Créer une routine
- Créez un ensemble d'actions ou de rituels à suivre avant chaque performance, tels que des activités d'échauffement, une préparation mentale ou des techniques de respiration.
- Développez et améliorez une routine de pré-performance pour vous aider à vous sentir ancré et préparé.
Pratiquer des techniques de relaxation
- La respiration profonde, les étirements ou l'écoute de musique apaisante peuvent tous vous aider à vous détendre avant votre performance.
- Expérimentez plusieurs techniques de relaxation pour voir lesquelles fonctionnent le mieux pour vous.
Accepter les imperfections
- Acceptez que les erreurs sont inévitables lors des performances en direct et concentrez-vous sur l'ensemble de l'expérience plutôt que sur la perfection.
- Rappelle-toi que tout le monde fait des erreurs, et elles ne diminuent pas la qualité totale de ta performance.
Travailler avec un mentor
- Travaillez avec un mentor ou un coach pour améliorer vos capacités de performance et résoudre toute inquiétude liée au trac.
Rejoindre un groupe
- Rejoignez un groupe de musique ou un ensemble pour acquérir de l'expérience et partager vos compétences en performance d'instrument à percussion avec d'autres.
Conclusion
Une performance de handpan développe la confiance qui prend largement en compte la préparation mentale, le développement des compétences et les approches pratiques. Vous pouvez réduire votre anxiété et avoir une meilleure expérience de jeu en pratiquant des techniques mentales pour rester concentré et bien gérer l'anxiété de performance. Laissez votre amour pour le handpan vous amener à une performance de plus en plus amusante où vous vous sentiriez plus confiant.
